Presque une personne sur deux pose une question sur la perte de poids rapide, même celles qui n'en ont pas besoin. Il existe une réponse claire à la question de savoir comment perdre 5 kg en une semaine, et il est tout à fait possible de le faire sans régime ni jeûne. Vous devez vous rappeler seulement quelques principes qui peuvent être utilisés aussi bien par les adultes qui souhaitent perdre du poids que par les adolescents.
Le principe d'une perte de poids rapide
Il est à noter que les règles suivantes pour conserver une bonne forme doivent être respectées non seulement pendant 1 semaine. Cela devrait être le credo de la vie, à la suite duquel la question de savoir quoi faire pour perdre 5 kg en une semaine ne se posera plus.
Principe 1 : L’eau est la base de la vie
Les gens ne font pas toujours attention à la quantité d’eau qu’ils boivent chaque jour. Or, l’eau est le principal facteur pour perdre 5 kg rapidement en une semaine. Il élimine les déchets et les toxines de l’organisme qui entravent le métabolisme. Boire beaucoup d’eau favorise une fonction rénale intensive. Si les reins fonctionnent, l'eau ne s'accumule pas dans le corps. Mais pour le disperser, il faut boire chaque jour 30 g d'eau pour 1 kg de poids. Autrement dit, si une personne pèse 85 kg, elle devrait boire 2, 5 litres d'eau chaque jour. Pour un poids de 70 kg, cela représente 2, 1 litres d'eau, etc.
L'eau doit être bue 45 minutes avant. avant les repas et une heure après les repas. Si pendant la journée quelqu'un oublie de boire de l'eau, vous pouvez régler une alarme toutes les heures afin de boire la quantité requise avant 20 heures. Vous ne pouvez pas le boire juste après un repas. Le liquide dilue le suc gastrique concentré et la nourriture n'est pas digérée.
A noter que les boissons gazeuses, jus, café, thé, etc. l’eau ne remplace pas et ne peut pas remplacer le manque de liquide dans le corps. Vous devriez boire de l’eau en bouteille purifiée ; vous pouvez ajouter une tranche de citron à un verre d'eau, de la cannelle ou du gingembre. Ce produit aide également à éliminer l'excès de graisse du corps et vous aide à perdre du poids rapidement de 5 kg ou plus en une semaine.
Principe 2 : Les calories rapides sont le premier ennemi.
Les produits qui contiennent des calories rapides comprennent tous les McDonald's, le pain, les tartes, les bonbons, les biscuits, les barres de chocolat, tous les fast-foods, les glaces, les fromages sucrés, les sodas, les aliments frits, les aliments frits dans l'huile, les aliments fumés. Tous ces aliments sont rapidement brûlés par le corps, donnant rapidement des calories à une personne.
L'excès de sucre est transformé en graisse sur les côtés et à la taille en raison de la production d'insuline. Les aliments salés interfèrent avec l'élimination de l'excès de liquide du corps. De plus, ce produit augmente le taux de cholestérol sanguin, le risque gastrique, les maladies cardiovasculaires, l’obésité et bien plus encore.
Si vous souhaitez prendre une collation au travail ou sur la route, il est préférable d'emporter avec vous des aliments contenant des fibres, par exemple du pain de seigle, des légumes frais ou bouillis (sauf les pommes de terre), des œufs durs, des produits laitiers, des pommes, du fromage à pâte dure. ou du yaourt nature. Certains d'entre eux sont vendus dans des magasins de prêt-à-porter, ce qui satisfera immédiatement votre faim et vous aidera à perdre 5 kg en peu de temps.
Principe 3 : Manger peu et souvent
Vous devriez absolument commencer votre matinée par le petit-déjeuner. Au petit-déjeuner, le corps reçoit toutes les calories dont il a besoin pour la journée. Le principe est qu’il faut accélérer au maximum son métabolisme. Si une personne essaie de manger un peu, elle exerce une pression sur le corps et le corps, craignant la famine, commence à accumuler la graisse nécessaire pour survivre en période de famine. Accélérer votre métabolisme est un moyen intelligent de perdre 5 kg en une semaine, convainquant le corps qu'il n'y a aucun danger à avoir faim et qu'il n'est pas nécessaire d'accumuler des calories supplémentaires.
Mais cela ne signifie pas que vous devez manger à votre faim. Vous devez manger de la nourriture en petites portions à partir de petits repas, mais faites-le 5 à 6 fois par jour, sans laisser à votre estomac le temps de rester inactif pendant longtemps.
Principe 4 : Arrêter de fumer et de boire de l'alcool
Tout le monde sait que les boissons alcoolisées contiennent plus de sucre que n'importe quel gâteau. Si vous buvez un verre de vin sec fait maison 1 à 2 fois par semaine, il n'y aura aucun dommage particulier pour le corps. Mais si vous buvez chaque jour une bouteille de bière ou un cocktail peu alcoolisé, sans parler d'une boisson plus forte, ce sera le contraire d'une perte de poids.
Lorsqu'il s'agit de fumer, la fumée de tabac, le goudron, les toxines et le monoxyde de carbone créent un stress supplémentaire sur l'organisme. Le corps, dans un effort pour trouver des substances utiles pour nettoyer le corps, commence à les accumuler dans la graisse sous-cutanée et il n'est plus possible de perdre 5 kg rapidement. S’il est difficile pour une personne d’arrêter de fumer, les effets négatifs peuvent être considérablement réduits en passant aux cigarettes électroniques. Dans ce cas, autant de goudron et de toxines ne pénétreront pas dans la circulation sanguine. Même si le vapotage n’est pas non plus bon pour la santé, il est néanmoins moins dangereux.
Principe 5 : Moins de stress
Le stress peut être considéré non seulement comme un conflit au travail et dans la vie personnelle. Le stress pour le corps peut être un manque de sommeil, une alimentation excessive, une consommation élevée d'alcool pendant les vacances suivie de symptômes de sevrage (gueule de bois), un stress mental et physique excessif sur le corps, ainsi que des inquiétudes constantes concernant le surpoids.
Tous ces facteurs obligent le corps à s'adapter à la situation actuelle, consommant plus de réserves que de temps de repos. En conséquence, les réserves s'épuisent rapidement et le corps commence à accumuler un excès de poids. Il faut apprendre à se calmer face aux chocs, à améliorer son sommeil, à manger régulièrement, à changer de mode de vie, si possible à changer de travail stressant, à marcher plus souvent au grand air et à profiter de la vie.
Principe 6 : Exercice
Pour perdre 5 kg en une semaine, vous n'avez pas besoin de travailler dur en salle 6 heures par jour. Il suffit de répartir l'activité physique tout au long de la semaine pour qu'il y ait au moins 4 heures d'exercices cardio par semaine, et d'exercice physique - à partir de 3 heures par semaine. Les exercices cardio comprennent la course, la natation, le vélo, le saut à la corde et les exercices matinaux.
L'entraînement physique peut se faire à la maison. Il suffit de faire 10 fois des squats, des pompes au sol ou sur une barre horizontale, de pomper votre ventre ou de faire de l'exercice avec des haltères de 2 à 5 kg. Pas besoin d'aller à la salle de sport et de pomper du fer ; tout le poids nécessaire peut être obtenu de votre propre corps.
Un régime efficace pour perdre du poids rapidement
Pour ceux qui ont besoin de perdre rapidement 5 kg en une semaine à la maison, ils doivent choisir l'un des nombreux régimes efficaces qui aident à brûler les graisses le plus rapidement possible. Mais vous devez vous préparer au fait que la nourriture sera fade et ennuyeuse. Ici, il faut être patient et se discipliner. Il est bon de faire une table et de l'accrocher au réfrigérateur.
Régime 1 : Kéfir
Le but du régime est d’utiliser du kéfir à 1 % de matières grasses pour remplacer la plupart des repas. Il contient des bactéries biologiquement actives qui font fonctionner le tractus gastro-intestinal de manière particulière.
- Jour 1 : 1 kg d'agrumes ou de pommes et 1, 5 litre de kéfir.
- Jour 2 : 4 pommes de terre bouillies ou au four et 1 litre de kéfir ;
- Jour 3 : un demi-kilo de viande de poulet et 1 litre de kéfir ;
- Jour 4 (à jeun) : 1, 5 à 2 litres d'eau, 1 litre de kéfir ;
- Jour 5 : 1 kg de pommes fraîches, 1 litre de kéfir ;
- Jour 6 : 1 kg de légumes frais, bouillis, cuits au four ou cuits à la vapeur, 1 litre de kéfir.
- Jour 7 (jeûne) : répétez le jour 4.
Régime 2 : Sarrasin
Le régime au sarrasin est un moyen efficace pour perdre 5 kg en une semaine à la maison. Le sarrasin contient une grande quantité de protéines, de fer, de fibres et d'autres minéraux. Vous devez le préparer comme suit : versez de l'eau bouillante sur une tasse de sarrasin pendant la nuit, enveloppez-le dans une serviette chaude et prenez-le par petites portions 6 fois par jour le lendemain. Le sel et le sucre ne doivent pas être ajoutés.
Si vous ne pouvez pas vous permettre de manger du sarrasin toute la semaine, votre alimentation peut être diluée avec les produits suivants :
- boeuf bouilli;
- Pomme;
- kéfir 1%;
- fromage cottage fait maison;
- salade de légumes.
Régime 3 : Fruits et caillé
Il existe plusieurs options pour le régime au fromage cottage : dur - ne mangez que du fromage cottage, conçu pour 3 jours, à pâte molle - du fromage cottage avec des légumes, conçu pour 14 jours, et une option modérée, qui vous aidera à perdre rapidement du poids de 5 kg à à la maison, il est conçu pour une semaine.
L'apport quotidien en fromage cottage est de 400 g. Il doit utiliser du vrai fromage cottage faible en gras fait maison. Il est nécessaire d'ajouter du son de blé au plat, préparé en versant dessus de l'eau bouillante. Vous pouvez également ajouter du miel, des noix ou des fruits frais au fromage cottage. Pendant la journée, buvez votre alimentation avec 1 litre de kéfir ou 1 litre de lait fermenté cuit au four. Dans ce cas, vous devez boire 2 à 3 litres d'eau purifiée chaque jour.
Exercice pour perdre du poids rapidement
Les personnes qui ne peuvent pas limiter leur alimentation se demandent comment perdre 5 kg sans régime. Cela s'applique généralement aux femmes enceintes souffrant de diverses maladies gastro-intestinales, de diabète, etc. , c'est-à-dire celles qui ont besoin de bien manger sans restrictions.
Je m'entraine
Position de départ : allongez-vous sur le dos, joignez vos pieds au niveau des genoux, joignez vos mains derrière votre tête.
Soulevez la tête, les épaules et le corps autant que possible. Restez en position relevée le plus longtemps possible (en moyenne 10 à 15 secondes). Revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.
Exercices pour les hanches et le dos
Il est préférable de réaliser cet exercice devant un miroir pour contrôler la bonne exécution.
Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur les hanches.
Commencez par un demi-squat jusqu'à ce que vos fémurs soient horizontaux et que votre dos soit en diagonale. En vous accroupissant, étendez vos bras vers l’avant et votre dos vers l’arrière. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Faites 2 séries de 10 répétitions.
Exercices pour le dos et les bras
Faites une planche allongée sur les coudes. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le ventre et vous appuyer sur vos coudes pliés. Les poings et les coudes touchent le sol. Soulevez votre corps en vous reposant sur vos orteils. Le dos et les jambes doivent rester en position diagonale. Congeler dans cette position pendant 60 secondes. Reposez-vous pendant 15 secondes, répétez l'exercice 3 à 4 fois.
Conseils d'un préparateur physique pour perdre 5 kg rapidement
Perdre du poids de 5 kg en une semaine n'est possible que si vous avez une forte envie et de l'autodiscipline. Vous devez d’abord élaborer un plan nutritionnel approprié, en laissant de côté l’alcool, le sucre, les aliments salés, fumés et frits, la restauration rapide, les pommes de terre, le riz et les boissons gazeuses. Commencez à boire au moins 2 litres d'eau par jour et suivez les conseils ci-dessous, qui vous indiqueront exactement comment accélérer le processus de perte de 5 kg.
Retirez tous les aliments malsains du réfrigérateur
Même si le régime et l'abstinence d'aliments nocifs ne sont prévus que pour une semaine, il est quand même nécessaire de nettoyer le réfrigérateur pendant cette période. Le deuxième jour, lorsque le niveau de lipides dans le sang diminuera, toutes les pensées concerneront uniquement la nourriture, et il faudra faire de gros efforts pour ne pas se gâter. Et si vous mangez soudainement quelque chose d’interdit, tous les efforts risquent d’être réduits.
Ajoutez de la variété à votre routine d'exercice
Si l'exercice cardio est choisi comme moyen de perdre 5 kg en une semaine, vous devez remplacer le cardio à long terme par un entraînement fractionné. Le cardio à long terme peut vous aider à brûler plus de graisse, tandis que le cardio par intervalles peut vous aider à brûler les graisses quelques heures après votre entraînement. Il faut les alterner pour augmenter les résultats. 1 jour par semaine devrait être consacré à l'entraînement en force, soit en utilisant des haltères et des haltères, soit en utilisant votre propre poids.
Augmentez la charge chaque jour
Lorsque le corps commence à s’habituer à certains effets physiques, il commence à s’adapter et la perte de poids s’arrête. Chaque jour, vous devez augmenter le nombre de répétitions et d'approches, en surmontant les résultats précédents.
Ajoutez du thé vert à votre alimentation
Le thé vert contient divers micronutriments et antioxydants qui peuvent rapidement restaurer les tissus endommagés du corps qui peuvent apparaître lors d'une perte de poids. De plus, le thé vert désaltère bien et l'eau chaude réduit la faim pendant une courte période.
Augmenter les glucides
Les personnes qui suivent un régime sans glucides courent le risque d’amener l’organisme à produire ses propres glucides en guise de compensation. Pendant 2 jours par semaine, il est nécessaire d'augmenter le taux de glucides dans l'alimentation afin de ne pas déclencher une réaction inverse pour les augmenter naturellement.